[...] ze sztangielką x3 10, 10, 8 Drążek x4 ? mam też kilka pytań, a nie będe zaśmiecał forum kolejnymi tematami: 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. 2. robić lepiej wyciskanie na ławce skośnej w dół i w góre na [...]
Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]
[...] zamiar wybrać się na siłownie i w związku z tym mam parę pytań. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Czy ćwiczyłem wcześniej: Tylko w domu przez 3 miesiące efekty na avatarze. Jestem bardzo wysoki i chudy dlatego chciałbym przybrać na masie i zwiększyć siłę i mam parę pytań: 1) Jakie proszki najlepiej mi pomogą w nabraniu masy? Białko w proszku ? [...]
[...] chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. Nóg nie robię z racji ,że mam bardzo rozbudowane. Po 1.5 tyg ćwiczeń i diety przybyło mi 2.5kg .. Dopytałem się trenera na siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się [...]
Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]
[...] 10,10,10 - unoszeniesztangielek bokiem 10,10,10 MC robię mała ilość powtórzeń ze względu na bóle pleców, które się pojawiały przy tym ćwiczeniu. Ciężar też nie będzie bardzo duży. Co do brzucha to nie wiem, czy lepsze będzie robienie zwykłych brzuszków z talerzem na głowie, czy spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę [...]
Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]
staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]
[...] - Uginanie ramion z supinacją na siedząco 10/8/8/6 - Modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 10/8/8 - Młotki 10/8/8 Czasem jak mi mało jeszcze na koniec robię 1 serie 21 bardzo małym ciężarem Środa: Plecy - MC 10/8/8/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*10 - Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 - Ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' [...]
[...] piłkę ręczną. Teraz jest to dwa razy w tygodniu. Robiłem przez te dwa miesiące trening FBW oraz interwały/tabata. Na siłowni chcę trenować 3 razy w tygodniu. Powiem Wam, że bardzo podobał mi się trening FBW jednocześnie chciałbym jakichś zmian. Dlatego też ten trening co jest na dole chciałbym wdrożyć. Do tego chciałbym zacząć lekką [...]
01.08.2008 Start przygody z siłownią 16.11.2008-27.10.2008 Mono Olimp/Vitalmax + Tauryna Moze i na pierwszy cykl szybko, ale uznalem, ze mam dopracowany plan treningowy i nie ma na co czekac... 27.10.2008-18.12.2008 Kolędowałem poza granicami kraju =) 09.02.2009 3xCell Pump 450g, Mono, Tauryna, No-Xplode 1230g Mam nadzieje, ze zmontuje z tego 2 [...]
[...] na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się zbiorę i napiszę ze wszystkim. Generalnie piątek mam trening/wolne, zależnie od samopoczucia i nastawienia. Poniedziałek Wtorek Środa [...]
[...] Pompki na poręczach 6x7x8x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 6x7x8x8 Rozpiętki 7x8 Triceps. Młotkowe prostowanie ręki 6x7x8 (tylko jedno ćwiczenie ponieważ triceps bardzo się angażował w ćwiczenia na klatę i nie miałem już sił na drugię ćwiczenie na triceps) CZWARTEK. Plecy. Martwy ciąg (tutaj ćwiczyłem też grzbiet)6x7x8x8 Podciąganie [...]
[...] treningow Wzrost: 185 Waga: 88, ale w przeciągu 12 miesięcy wahała się od 76 (patyczak) do 96 kg (boczki i zalany brzuch, reszta przeciętna). Teraz jest stabilne 88-90 ale bardzo łatwo zmieniam wage w obie strony. Przyjmowane suplementy: obecnie nic, przez miesiąc brałem kreatyne - bez efektow. W sumie do tej pory trenowalem bez diety i robilem [...]
[...] treningiem i tak samo po treningu po 5g mono i 5g BCAA a może lepiej by było jak bym przed treningiem wziął zamiast mono porcję RedWeiler lub Massacra Olimpu a po treningu mono? W DNT biorę 5g mono rano na czczo. Moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie trochę mięśni Jak Wy to widzicie, liczę na Was bo ja to tak za bardzo to tego nie ogarniam.
Witajcie! ;) Jestem nowy na forum, mam 16 lat i straszny problem z którym borykam się już od najmłodszych lat. Zawsze miałem grube łydki, nieproporcjonalne w ogóle do reszty ciała. Teraz coraz bardziej zaczyna mi to przeszkadzać, gdyż wygląda to tragicznie, są one tylko nieco mniejsze od ud! :/ Bardzo zależy mi żeby z nich schudnąć, tylko [...]
[...] regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do konca wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 Biceps: 39 Pas: 75 CYKLE PO WAKACJACH: 2 TYGODNIE = Wprowadzenie do cieżkiego treningu [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to za niedlugo odpalam cyklon dosyc konkret :) najpierw chce zrobic czysta mase z nutka rzezby ;) a pozniej rzezbe na maxa ,bardzo chetnie wyslucham sugesti i uwag , tylko bylbym zadowolony gdybyscie sie odwolywali konkretnie do cyklu a nie pytania typu jaki masz trening na klate itp 1 300mg bolda [...]
o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
